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夏季-专家教你吃好喝好睡好,身体棒!

来源:深圳仁合医院发表时间:2019-05-21 16:00在线咨询预约挂号

  夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,活跃于机体表面。夏天的特点是燥热,“热”以“凉”克之,“燥”以“清”驱之。因此,清燥解热是夏季养生的关键。

  盛夏酷暑蒸灼,人易感到困倦烦躁和闷热不安,因此首先要使自己的思想平静下来,神清气静,做到神清气和,切忌暴怒,以防心火内生。注意养心,夏季是心脏病的高发期,中医认为“心与夏气相通应”心的阳气在夏季最为旺盛,所以夏季更要注意心脏的养生保健。夏季养生重在精神调摄,保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。心静人自凉,可达到养生的目的。

  夏季最佳汤肴:番茄汤

  夏季多喝番茄汤即可获得养料,又能补充水分,所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效,最适合于男子。

  夏季最佳肉食:鸭肉

  切莫以为夏季只适宜吃清淡食物,而夏季照样能进补,关键在于选准补品,这里向你推荐鸭肉,鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料,而且能防疟疾病。其奥秘在于鸭属于水禽,性寒凉,从中医“热者寒之”的致病原则看,特别适合体内有热、上火的人食用,如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等。

  夏季最佳蔬菜:苦味菜

  夏季气温高湿度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、头昏、食欲不振。此时,吃点苦味蔬菜大有裨益。中医学认为夏季之所以不爽缘于夏令署盛湿重,既伤肾气又困脾胃。可苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用,达到平衡机体功能的目的。现代科学研究也证明,苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是很好的选择。



 

  夏季最佳饮料:热茶

  夏天离不开饮料,首选的既非各种冷饮制品,也不是啤酒或咖啡,而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素,既解渴又解乏。

  夏季最佳调味品:食醋

  酷夏热出汗多,多吃点醋,能提高胃酸浓度,帮助消化和洗手,促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力,短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤害、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等,多吃点醋很快会解除疲劳,保持充沛的精力。

  夏季最佳运动:游泳

  游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹,而且惠及体内的肝脏,如心、闹、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。另外在水中消耗的热量要明显高于陆地,游泳也能消减过多的脂肪,起到健美的效果。

  夏季最佳营养素:维生素E

  维生素可让你平安度夏天,最佳维生素应为维生素E。德国科学家强调,人在夏天会遇到三大危险,即强烈的日照、臭氧和疲劳。而维生素E可将这三大危险降到最低程度。

  夏季最佳保健措施:起睡定时

  夏季日照时间长,天亮早天黑晚。因此,人们的起居和作息时间,应随之做一些相应的调整,定时的起、睡。“定时”是体内生物钟的要求。如果一年四季都能定时,可使身体具有最好的适应性和预定性。夏季 炎热的天气很容易影响人们的睡眠,但你一旦养成了定时起睡的习惯,就比较容易排除气候对睡眠的干扰,早晨也会自然舒适地醒来,体内的生物钟就不会出现错点的现象,各种生理节律均可安然运行。



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