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这些坏习惯会伤害你的腰,快看看你中招没?

来源:深圳仁合医院发表时间:2019-06-20 10:35在线客服预约挂号

  对于不少上班族来说长时间久坐可能会引起腰部不适,其实除了长时间久坐、腰部外伤、突然负重或扭转,居处长期潮湿及腰部受都都可能引起腰疼。对此,也有网友提出了这样的求助:

  乐陶陶:今年35岁,感觉自己还挺年轻,腰却一直不好,经常酸胀疼痛。以前缓缓就过去了,但前两天清理家里的垃圾桶时,刚一弯腰就起不来了,一动就觉得很疼,这段时间只能卧床休息。这是怎么回事?

  和网友乐陶陶一样家住北京的于女士也遭受了同样的困扰,一个无意间的动作让她卧床不起。只是一个简单的动作就不能动了,这可能是腰扭了,有时,休息几天症状就会得到一些缓解。

  专家提示:这可能是腰椎间盘发生退变的信号!腰疼看似事儿小却会带来大麻烦。


仁合中医科
 

  腰椎的“报警”信号有哪些?日常护腰又有什么方法?往下看这些症状,您有过吗?

  1、腰背疼痛

  腰背疼痛是腰椎疾病较常见、易被察觉到的表现。一般疼痛的部位较深,活动时加重,卧床休息后减轻,症状常见于年轻人。

  2、大脚趾麻木

  穿鞋时一般靠大脚趾用力,大脚趾麻木会出现穿鞋、走路用不上力,甚至脚尖拖地,也会出现脚背或脚掌麻木等状况。这一般是腰椎间盘突出和椎管狭窄的信号。

  3、腰易扭伤

  很多老人容易抻到腰,弯腰拿东西或洗脸、起床叠被就容易腰痛,一般会当作肌肉拉伤处理,其实很可能是腰椎间盘发出的信号。

  4、腿疼

  腰椎病一般表现为一条腿疼、麻、凉,少数人两条腿疼,约98%的腰椎间盘突出者出现腿疼症状。主要是腰椎间盘突出压迫到神经造成的疼痛。

  5、脊柱侧弯

  如发现脊柱变得左右扭曲,即便没感觉腰痛,也可能是腰椎病变的前期症状,多半是腰椎间盘突出压迫到了一侧神经根和血管,为减轻疼痛,人会被动性向反方向侧弯,长此以往,椎间隙在压迫一侧变大,形成侧弯。

  6、腰和下肢畏寒

  腰椎间盘突出压迫神经,使血液循环不畅,导致怕冷。

  如果您有以上症状就要注意了!这有可能是腰椎病变的预告,那么,如何预防腰间盘突出保护腰椎呢?

  01、调整不良坐姿避免久坐

  典型的不良坐姿有一个共同的特点就是腰椎后突。正确的坐姿应该是这样的:屁股往后挪,昂首挺胸往后靠时,要有一个好的支撑。

  保护腰椎除了要注意避免不正确的坐姿,还不能久坐、久站、90度弯腰搬重物、长时间单肩背重物、开车以及睡过软的床等。这些因素都容易引起腰椎间盘退变导致腰间盘突出。

  02、保护腰椎

  腰背部的肌肉对腰椎盘具有重要的保护作用,腰背部肌肉越强越不容易患病。仁合医院中医康复科王启明主任表示日常锻炼不如试试这么做:

  1-小燕飞

  趴在硬板床或瑜伽垫上、俯卧体位脸部朝下、双手交叉放在臀部、头和脚同时向上抬、腰部贴着床、使身体呈反弓形、维持5~10秒钟后呼气

  动作要领:吸气、头颈胸腿慢慢抬高、两臂向后伸,身体呈反弓形

  2-五点支撑锻炼法

  五点支撑是指:两只脚、两个肘关节以及后脑勺这5个点、双腿屈膝、两足与肩同宽双肘屈曲、臀部用力翘起、保持3~5秒后放下、每次3组,每组10下

  王主任表示这个动作初次尝试时可简化为三点,随后逐渐形成五点

  3-滚床法

  屈双膝,再屈双髋、使大腿内侧靠近腹部、十指相扣抱住小腿下端做滚床运动

  4-单杠悬吊法

  缓解腰疼还有一种简单有效的方式:单杠悬吊法,身体自然放松使双足离地、坚持3~5分钟

  如果您腰疼也要自查一下:是否与这几点有关

  能摸到、有压痛:腰肌劳损

  腰肌和腰背筋膜疼痛,位置相对比较浅,如果感觉腰疼,且能摸到,按压时有疼痛感,往往可能就是腰肌劳损。

  待着不动也疼:须排除肿瘤可能

  出现不明原因的腰疼,又找不到特殊的压痛点,夜间睡觉时疼得厉害,处于舒适、放松的休息状态时也很疼,必须及时到医院检查是否为肿瘤,以免延误治疗。

  腰椎间盘突出严重时可能会造成腰部肌肉萎缩进而导致大小便失禁,甚至瘫痪。另外,腰椎间盘会随着年龄的增长发生退变、老化不舒服时,一定要到医院就诊!



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